Page 70 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Không hút thuốc lá, nếu đã hút thì nên cai thuốc
Thuốc lá có hại không chỉ cho người hút mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe

của những người xung quanh hít phải khói thuốc lá (hút thuốc lá thụ động).
Không nên hút thuốc lá dưới bất cứ hình thức nào. Sau 1 năm bỏ hút thuốc

nguy cơ bệnh mạch vành giảm xuống một nửa và 5 đến 15 năm sau bỏ thuốc nguy
cơ đột quỵ giảm xuống như người chưa hút thuốc.
Không uống rượu, bia hoặc các loại thức uống có cồn đến mức có hại

Rượu, bia hoặc các loại thức uống có cồn nếu uống ít, đúng cách sẽ có lợi
cho sức khỏe và ngược lại nếu uống quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe.

WHO khuyến cáo: Nam uống không quá 2 đơn vị cồn/ngày. Nữ uống không quá 1 đơn vị
cồn/ngày.

Hình 1: Đơn vị cồn.

Tích cực hoạt động thể chất
Việc hoạt động thể chất đúng cách, đủ thời gian và duy trì đều đặn sẽ giúp
cơ thể khỏe mạnh hơn, xả stress và phòng ngừa các bệnh mạn tính nguy hiểm.

WHO khuyến cáo về luyện tập thể chất như sau:

Tập với cường độ trung bình (đi bộ nhanh, khiêu vũ, làm vườn, làm việc
nhà...). ít nhất 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, nếu không tập được liên tục 30
phút thì chia ra nhiều lần và mỗi lần ít nhất 10 phút. Hoặc tập với cường độ mạnh
(chạy nhanh, tập aerobic, đá bóng...). ít nhất 15 phút/ngày, mỗi tuần 5 ngày.

Nên tăng lên 300 phút/tuần ở cường độ trung bình và 150 phút/tuần ở cường
độ mạnh sẽ tăng hiệu quả hơn.

Đối với những người già, lớn tuổi nên tập luyện theo khả năng.

Trẻ em và thiếu niên nên hoạt động nhiều hơn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

52