5 bài thể dục cho não

08:59, 20/12/2024

Cũng như cơ thể, não bộ cũng cần rèn luyện giúp ngăn chặn suy giảm nhận thức và duy trì sự minh mẫn.

Bác sĩ y khoa gia đình người Mỹ, tiến sĩ Robert Danoff cho biết chúng ta có thể giúp não bộ phát triển để tiếp thu, sắp xếp và lưu giữ thông tin, cũng như tạo những ký ức mới.

Dưới đây là một số hoạt động được chứng minh rằng có thể cải thiện trí nhớ và giúp não bộ luôn trẻ trung.

Lặp lại

Lặp lại là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện trí nhớ. Khi bạn muốn nhớ lại điều gì đó vừa nghe, đọc hoặc nghĩ đến, hãy lặp lại thành tiếng hoặc viết ra.

Theo cách đó, bạn củng cố trí nhớ hoặc kết nối. Ví dụ, nếu vừa nghe tên ai đó, hãy nhắc tên khi nói chuyện với họ. "Vậy, Phương ơi, bạn gặp Đức ở đâu?".

Nếu bạn đặt đồ đạc ở nơi khác ngoài vị trí thông thường, hãy tự nói to những gì bạn đã làm.

Tách ra

Dù lặp lại là tốt, nhưng nên giãn thời gian ra. "Không nên lặp lại điều gì đó nhiều lần trong thời gian ngắn như thể đang nhồi nhét cho một kỳ thi", tiến sĩ Danoff nói.

Thay vào đó, bạn hãy học lặp lại những điều cốt yếu sau những khoảng thời gian ngày càng dài hơn, một lần một giờ, sau đó vài giờ một lần, rồi hàng ngày. Việc giãn cách các khoảng thời gian học tập đặc biệt có giá trị khi bạn đang cố nắm vững thông tin phức tạp, chẳng hạn các chi tiết của một công việc mới.

Tiếp tục học tập

Học những điều mới giúp não bộ luôn nhạy bén và cải thiện trí nhớ. Tiến sĩ, bác sĩ thần kinh Lenny Cohen, phòng khám Chicago Neurological Services ở Chicago (Mỹ), cho biết.

Theo Cohen, những người thông thạo từ hai ngôn ngữ trở lên luôn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người chỉ học một ngôn ngữ. Học ngoại ngữ giúp cải thiện tính minh mẫn và nhạy bén của não.

Bạn có thể tìm kiếm thức, trải nghiệm mới bằng cách tham gia các lớp học, hội thảo hoặc lớp học trực tuyến để học kỹ năng mới và cho tâm trí luôn bận rộn.

Dành thời gian cho bạn bè

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình là chìa khóa giúp trí nhớ bạn mạnh mẽ. "Duy trì các kết nối xã hội cũng hỗ trợ sức khỏe nhận thức và bảo vệ trí nhớ", tiến sĩ Cohen nói.

Chuyên gia khuyên nên tham gia vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa, các hoạt động xã hội và dành thời gian cho những người thân yêu.

Di chuyển

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để ngăn ngừa suy giảm nhận thức là tập thể dục thường xuyên. "Suy giảm nhận thức phổ biến gấp đôi ở người lớn từ 45 tuổi trở lên không tập thể dục so với người lớn tập thể dục thường xuyên", tiến sĩ Cohen cho biết.

Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não. Đặt mục tiêu kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh trong ít nhất 150 phút mỗi tuần, sẽ giúp ích cho cả thể chất lẫn não bộ.

Link gốc


Theo vnexpress.net

Share

EVN chỉ đạo các Tổng công ty Điện lực kịp thời cung cấp thông tin, giải đáp thắc mắc của khách hàng

EVN chỉ đạo các Tổng công ty Điện lực kịp thời cung cấp thông tin, giải đáp thắc mắc của khách hàng

Tập đoàn Điện lực Việt Nam có văn bản số 4325/EVN-KDMBĐ ngày 03/7/2025 gửi các Tổng công ty Điện lực nhằm triển khai thống nhất các dịch vụ chăm sóc khách hàng và đảm bảo thông tin đầy đủ, rộng rãi đến khách hàng về hoá đơn tiền điện tháng 6/2025.


EVN chỉ đạo các Tổng công ty Điện lực kịp thời cung cấp thông tin, giải đáp thắc mắc của khách hàng

EVN chỉ đạo các Tổng công ty Điện lực kịp thời cung cấp thông tin, giải đáp thắc mắc của khách hàng

Tập đoàn Điện lực Việt Nam có văn bản số 4325/EVN-KDMBĐ ngày 03/7/2025 gửi các Tổng công ty Điện lực nhằm triển khai thống nhất các dịch vụ chăm sóc khách hàng và đảm bảo thông tin đầy đủ, rộng rãi đến khách hàng về hoá đơn tiền điện tháng 6/2025.


Đường dây 500kV Lào Cai – Vĩnh Yên: Chủ tịch HĐTV EVN kiểm tra công trường, thăm lực lượng Quân khu 2 đang hỗ trợ thi công

Đường dây 500kV Lào Cai – Vĩnh Yên: Chủ tịch HĐTV EVN kiểm tra công trường, thăm lực lượng Quân khu 2 đang hỗ trợ thi công

Sáng 5/7, Chủ tịch HĐTV EVN Đặng Hoàng An kiểm tra tình hình thi công các vị trí trên tuyến đường dây 500kV Lào Cai – Vĩnh Yên và thăm hỏi lực lượng cán bộ, chiến sỹ Quân khu 2 đang tham gia hỗ trợ dự án tại một số vị trí, trên địa bàn tỉnh Lào Cai.


Hạ đặt thành công Rotor tổ máy số 1 dự án thủy điện Hòa Bình mở rộng

Hạ đặt thành công Rotor tổ máy số 1 dự án thủy điện Hòa Bình mở rộng

Vào lúc 11 giờ 20 phút sáng ngày 6/7/2025, tại công trường Nhà máy Thủy điện Hòa Bình mở rộng (phường Hòa Bình, tỉnh Phú Thọ), Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) và Ban Quản lý dự án Điện 1 đã phối hợp với các nhà thầu tổ chức hạ đặt thành công Rotor tổ máy số 1 dự án thủy điện Hòa Bình mở rộng. Đây là cột mốc tiến độ quan trọng trong quá trình lắp đặt thiết bị và hoàn thiện tổ máy.


Công ty CP Tư vấn xây dựng Điện 2: Hành trình 40 năm kiến tạo giá trị bền vững

Công ty CP Tư vấn xây dựng Điện 2: Hành trình 40 năm kiến tạo giá trị bền vững

Ngày 4/7/2025, tại Thành phố Hồ Chí Minh, Công ty Cổ phần Tư vấn Xây dựng Điện 2 (PECC2) đã tổ chức kỷ niệm 40 năm thành lập Công ty (1/7/1985 - 1/7/2025), đánh dấu một chặng đường phát triển bền vững, không ngừng đổi mới và tiên phong trong lĩnh vực tư vấn xây dựng điện.