5 bài thể dục cho não

08:59, 20/12/2024

Cũng như cơ thể, não bộ cũng cần rèn luyện giúp ngăn chặn suy giảm nhận thức và duy trì sự minh mẫn.

Bác sĩ y khoa gia đình người Mỹ, tiến sĩ Robert Danoff cho biết chúng ta có thể giúp não bộ phát triển để tiếp thu, sắp xếp và lưu giữ thông tin, cũng như tạo những ký ức mới.

Dưới đây là một số hoạt động được chứng minh rằng có thể cải thiện trí nhớ và giúp não bộ luôn trẻ trung.

Lặp lại

Lặp lại là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện trí nhớ. Khi bạn muốn nhớ lại điều gì đó vừa nghe, đọc hoặc nghĩ đến, hãy lặp lại thành tiếng hoặc viết ra.

Theo cách đó, bạn củng cố trí nhớ hoặc kết nối. Ví dụ, nếu vừa nghe tên ai đó, hãy nhắc tên khi nói chuyện với họ. "Vậy, Phương ơi, bạn gặp Đức ở đâu?".

Nếu bạn đặt đồ đạc ở nơi khác ngoài vị trí thông thường, hãy tự nói to những gì bạn đã làm.

Tách ra

Dù lặp lại là tốt, nhưng nên giãn thời gian ra. "Không nên lặp lại điều gì đó nhiều lần trong thời gian ngắn như thể đang nhồi nhét cho một kỳ thi", tiến sĩ Danoff nói.

Thay vào đó, bạn hãy học lặp lại những điều cốt yếu sau những khoảng thời gian ngày càng dài hơn, một lần một giờ, sau đó vài giờ một lần, rồi hàng ngày. Việc giãn cách các khoảng thời gian học tập đặc biệt có giá trị khi bạn đang cố nắm vững thông tin phức tạp, chẳng hạn các chi tiết của một công việc mới.

Tiếp tục học tập

Học những điều mới giúp não bộ luôn nhạy bén và cải thiện trí nhớ. Tiến sĩ, bác sĩ thần kinh Lenny Cohen, phòng khám Chicago Neurological Services ở Chicago (Mỹ), cho biết.

Theo Cohen, những người thông thạo từ hai ngôn ngữ trở lên luôn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người chỉ học một ngôn ngữ. Học ngoại ngữ giúp cải thiện tính minh mẫn và nhạy bén của não.

Bạn có thể tìm kiếm thức, trải nghiệm mới bằng cách tham gia các lớp học, hội thảo hoặc lớp học trực tuyến để học kỹ năng mới và cho tâm trí luôn bận rộn.

Dành thời gian cho bạn bè

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình là chìa khóa giúp trí nhớ bạn mạnh mẽ. "Duy trì các kết nối xã hội cũng hỗ trợ sức khỏe nhận thức và bảo vệ trí nhớ", tiến sĩ Cohen nói.

Chuyên gia khuyên nên tham gia vào các cuộc trò chuyện có ý nghĩa, các hoạt động xã hội và dành thời gian cho những người thân yêu.

Di chuyển

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để ngăn ngừa suy giảm nhận thức là tập thể dục thường xuyên. "Suy giảm nhận thức phổ biến gấp đôi ở người lớn từ 45 tuổi trở lên không tập thể dục so với người lớn tập thể dục thường xuyên", tiến sĩ Cohen cho biết.

Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não. Đặt mục tiêu kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh trong ít nhất 150 phút mỗi tuần, sẽ giúp ích cho cả thể chất lẫn não bộ.

Link gốc


Theo vnexpress.net

Share

Công điện số 4665 của EVN về việc chủ động ứng phó bão WIPHA

Công điện số 4665 của EVN về việc chủ động ứng phó bão WIPHA

Ban Chỉ huy Phòng chống thiên tai và Tìm kiếm cứu nạn Tập đoàn Điện lực Việt Nam vừa có công điện số 4665/CĐ-EVN ngày 18/07/2025 gửi các đơn vị thành viên về việc chủ động ứng phó bão WIPHA.


Nắng nóng, công suất tiêu thụ điện tại miền Bắc đạt đỉnh mới

Nắng nóng, công suất tiêu thụ điện tại miền Bắc đạt đỉnh mới

18.242MW là công suất đỉnh tiêu thụ điện của 17 tỉnh, thành miền Bắc (không bao gồm Hà Nội) được ghi nhận lúc 22h30 đêm 17/7, vượt qua đợt nắng nóng cao điểm ngày 2/6 - thông tin từ Tổng công ty Điện lực miền Bắc (EVNNPC).


Đóng cửa xả đáy số 01 hồ Tuyên Quang vào hồi 15h ngày 18/7/2025

Đóng cửa xả đáy số 01 hồ Tuyên Quang vào hồi 15h ngày 18/7/2025

Bộ Nông nghiệp và Môi trường vừa có Công điện số 4509/CĐ-BNNMT, ngày 18/7/2025 điện Giám đốc Công ty Thủy điện Tuyên Quang đóng 01 cửa xả đáy vào hồi 15h00 ngày 18/7/2025.


Tổng kết công tác phối hợp, chỉ đạo, thi công tháo dỡ đê quây và kênh vào cửa lấy nước dự án Nhà máy Thủy điện Hòa Bình mở rộng

Tổng kết công tác phối hợp, chỉ đạo, thi công tháo dỡ đê quây và kênh vào cửa lấy nước dự án Nhà máy Thủy điện Hòa Bình mở rộng

Ngày 17/7, tại Hà Nội, Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) tổ chức tổng kết công tác phối hợp, chỉ đạo, thi công tháo dỡ đê quây và kênh vào cửa lấy nước dự án Nhà máy Thủy điện Hòa Bình mở rộng.


Bộ Công Thương tổ chức tập huấn truyền thông trong lĩnh vực sử dụng năng lượng tiết kiệm và hiệu quả

Bộ Công Thương tổ chức tập huấn truyền thông trong lĩnh vực sử dụng năng lượng tiết kiệm và hiệu quả

Hơn 50 phóng viên, biên tập viên từ các cơ quan thông tấn, báo chí khu vực miền Bắc tham dự Hội nghị Tập huấn truyền thông trong lĩnh vực sử dụng năng lượng tiết kiệm và hiệu quả, do Bộ Công Thương tổ chức sáng 18/7 tại Hà Nội.