Page 238 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Khi nào bụng hết hổn hển, phồng xẹp thì lại bắt đầu hiệp tiếp theo. Cứ thế làm 5 hiệp
(hiệp/1 phút). Đây gọi là giai đoạn NẠP KHÍ.

Lưu ý: giai đoạn này hoàn toàn hít thở bằng mũi.

9.4.2. Xả khí

Sau hiệp thứ 5, bắt đầu chuyển sang giai đoạn XẢ KHÍ bằng cách: Co từng đầu
gối ép sát vào thân mình, lúc kéo ép gối vào, thổi ra bằng mồm. Lúc hạ chân xuống há
mồm cho khí vào, lại kéo chân kia lên, ép sát vào, chúm môi thổi ra. Hai chân thay đổi
liên tục cho tới khi đủ 200 lần.

HD Xả khí
https://www.youtube.com/watch?v=pImYLK0uuco
pImYLK0uuco

Lưu ý: Có 2 điểm cần phải nhớ trong công đoạn xả này:

Hoàn toàn hô hấp bằng mồm, quên là mình có mũi đi;
Lúc ép gối sát vào thân mình, thì bụng phải mềm thì mới mát xa được các

cơ quan bên trong, chứ nếu bụng gồng cứng thì không có tác dụng gì. Muốn bụng
mềm, thì trước khi kéo đầu gối, chủ động hóp bụng xuống, thổi ra.

220