Page 237 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Tập Khí công cho người huyết áp cao

Video Nạp xả Huyết áp cao

https://www.youtube.com/watch?v=blCyP30WpEk
blCyP30WpEk

Bài tập
https://www.youtube.com/watch?v=Hvul9t93kDw

Hvul9t93kDw

9.4.1. Nạp khí

Nằm ngửa, lưỡi cuốn vào trong vòm họng. Hai tay đặt tùy theo nhóm huyết áp
của mình. Huyết áp cao thì 2 tay đặt xuống đan điền hạ (dưới rốn, khoảng cách bằng

chiều ngang 3 ngón tay kể từ mép rốn), tay âm (đàn ông tay phải, đàn bà tay trái) phía
dưới, tay kia phía trên. Huyết áp thấp thì đặt hai tay ở mỏ ác, tay dương (đàn ông tay
trái, đàn bà tay phải) ở phía dưới, tay kia úp lên trên. Huyết áp bình thường thì tay
dương ở mỏ ác, tay âm ở đan điền hạ. Giơ 2 chân 45 độ, hít thở bình thường, bụng

phồng lên xẹp xuống. Mỗi hiệp hít thở 1 phút, sau đó nghỉ giải lao chừng 1 phút nữa.
219