Page 292 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ
Đứng thẳng người, dang hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Giữ

nguyên tư thế đó và xoay người theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy
chóng mặt thì dừng lại. Động tác này trong 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ có
mục đích làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại. Khi mới tập bài
tập này, bạn có thể thấy chóng mặt rất nhanh và khi đó hãy dừng lại chứ không

nên cố. Theo thời gian, chúng ta sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục,
bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.

Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Giữ người thẳng, duỗi 2 tay ra
hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm
ngực, lưng vẫn giữ thẳng rồi từ từ giơ thẳng hai chân lên. Chú ý toàn bộ phần thân
trên chạm đất đều phải giữ thẳng. Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ hạ đầu
và chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2 của 5

thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ.

Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưng
Quỳ gối trên sàn nhà và giữ lưng, hông trên một đường thẳng, hai tay ép

sát vào đùi. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm đến ngực. Tiếp đó, ngửa
đầu về phía sau càng xa càng tốt đồng thời uốn cong lưng về phía trước. Thức thứ
3 trong bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ này rất phù hợp với những ai làm văn
phòng phải ngồi nhiều. Chú ý khi tập nên hít thở sâu để tăng hiệu quả của bài tập.

Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này

Thức 4: Tư thế chiếc bàn
Ngồi xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và cách nhau khoảng 20cm, hai

tay ép vào thân người và chống xuống đất. Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng
đầu về phía sau càng xa càng tốt. Gập người lại, hai tay chống thẳng xuống sàn
và song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn. Giữ một chút rồi quay lại
tư thế cũ và lặp lại các động tác.

Thức 5: Tư thế chữ V ngược

Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân mình tạo thành
một đường cong từ lưng tới hông. Đầu ngẩng về phía càng xa càng tốt rồi dùng lực
ở hai gót chân để đẩy cơ thể thành tư thế chữ V lộn ngược, đầu gập lại, áp cằm về

phía gần ngực. Hít vào và thở ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về tư thế cũ. Thực hiện thức 5
trong 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ này 21 lần là hoàn thành bài tập.

11.3. Những chú ý khi thực hiện yoga suối nguồn tươi trẻ
Nên thực hiện vào buổi sáng, bạn có thể tập 5 thức tập yoga Tây Tạng này

ngay trên giường ngủ hoặc ra ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.
274