Page 288 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

* Video tác dụng và những điểm lưu ý (3)

Ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế là nguyên nhân dễ mắc các bệnh về

xương khớp, tim mạch, hô hấp, cũng như khó lưu thông máu, ảnh hưởng không
tốt đến tinh thần và sức khỏe.
Cùng tìm hiểu một số bài tập yoga đơn giản, không quá tốn thời gian nhưng

vẫn có thể giúp bạn tránh được các bệnh ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày.
Ngồi mở khớp là những động tác giúp ta kéo duỗi những phần cơ đang bị

co siết do ngồi lâu, lấy lại cân bằng cho cơ thể, và giúp giảm thiểu những vấn đề
về sức khỏe như đau lưng, mỏi gối, mệt mỏi căng thẳng.
Con thỏ là tư thế vô cùng đơn giản nhưng lại có tác động sâu đến cơ thể,

nó cung cấp ôxy cho toàn bộ cơ thể bạn, từ đó hệ thống thần kinh của bạn sẽ trở
nên sảng khoái, tích cực hơn. Tư thế con thỏ làm trẻ hóa tuyến giáp và tuyến cận
giáp, cân bằng và điều hòa cơ thể của bạn. Tư thế này hỗ trợ tiêu hóa và giảm bớt
các triệu chứng cảm lạnh và xoang.

Có rất nhiều cách để bạn chiến đấu lại với những triệu chứng này như sinh
hoạt lành mạnh, ăn kiêng, tránh khói thuốc lá, tập luyện thể dục. Và vận động
chính là chìa khóa của sức khỏe tốt, bao gồm cả sức khỏe của hệ tuần hoàn.

10.11.1.Tác dụng và lưu ý động tác
- Cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu lên não, giúp bạn tĩnh tâm và thư

giãn cơ thể
- Giúp kéo giãn các mô cơ giữa hai bả vai và dọc theo cơ delta của cánh tay

trên, giúp vai linh hoạt hơn
- Giúp mở rộng ngực và phần trước của vai, cải thiện chứng co rút vai hay gù vai

- Làm tăng sức mạnh cho phần vai, cơ bụng, lưng, chân
270