Page 258 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam
P. 258
+Xoay ngang 2 bàn tay, lần này thì tay trái trên, tay phải dưới, kéo từ cổ xuống đan
điền hạ, thở ra.
+ Dựng hai bàn tay thẳng lên, kéo từ đan điền hạ lên ngang cổ, hít vào.
+ Xoay ngang hai bàn tay, phải trên, trái dưới, kéo từ cổ xuống đan điền hạ,
thở ra.
+Áp hai bàn tay sát nhau, tay trái kết ấn A Di Đà (ngón cái, ngón trỏ tạo
thành vòng tròn, 3 ngón còn lại duỗi tự nhiên), tay phải kết ấn Quán Thế Âm (ngón
cái đè nhẹ lên đầu ngón áp út, các ngón còn lại duỗi tự nhiên), vừa hít vào, vừa đưa
từ đan điền hạ lên cao hơn trán một chút.
+ Vừa thở ra, vừa kéo tay trái (đang kết ấn A Di Đà) xuống vị trí ngay trước
trái tim. Giữ nguyên tay trái ở vị trí đó.
+ Vừa hít vào, vừa xoay tay phải (đang kết ấn Quán Thế Âm), gập cùi trỏ,
kéo các ngón tay về phía ấn đường (giữa 2 lông mày). Chú ý, các ngón tay cách
ấn đường khoảng 3-5cm.
+ Vừa thở ra, vừa duỗi thẳng cùi trỏ và cánh tay phải.
+ Vừa hít vào, vừa xoay tay phải (đang kết ấn Quán Thế Âm), gập cùi trỏ,
kéo các ngón tay về phía ấn đường (giữa 2 lông mày). Chú ý, các ngón tay cách
ấn đường khoảng 3-5cm
+Vừa thở ra, vừa duỗi thẳng cùi trỏ và cánh tay phải.
+ Vừa hít vào, vừa xoay tay phải (đang kết ấn Quán Thế Âm), gập cùi trỏ,
kéo các ngón tay về phía ấn đường (giữa 2 lông mày). Chú ý, các ngón tay cách
ấn đường khoảng 3-5cm
+ Vừa thở ra, vừa duỗi thẳng cùi trỏ và cánh tay phải.
(Tổng cộng làm 3 lần kéo vào, duỗi ra như vậy với cánh tay bên phải)
+ Xoay bàn tay phải một góc 90 độ ngược chiều kim đồng hồ, hít vào.
+ Vừa thở ra, vừa xoay cổ tay phải 5 vòng (360 độ). Chú ý xoay 5 vòng chỉ
trong một hơi thở.
+ Hai tay vẫn giữ nguyên kết ấn A Di Đà (tay trái), Quán Thế Âm (tay
phải), chắp lại trước ngực, hít vào và đưa lên cao hơn đầu một chút.
+Tách 2 tay ra, hạ xuống 2 bên, thở ra.
2 tay áp vào các cặp luân xa, mỗi cặp luân xa giữ tay hít mũi thở miệng từ 20 đến
50 hơi thở.
Sau khi đã “xạc pin” cho cặp luân xa cuối cùng rồi, thì đan 10 ngón tay lại, đặt
trước bụng dưới. Nhắm mắt tĩnh tâm, hít mũi thở mũi.
Hoàn toàn buông lỏng, thư giãn, không nghĩ vẩn vơ, không gắng phải hít thở sâu,
dài, mà để hơi thử diễn ra tự nhiên. Chỉ chú tâm theo dõi hơi thở. Sau một thời gian
240
