Page 254 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

9.6.12. Thế 12

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
Hít vào, ngả người ra phía sau (tùy khả năng, không cố quá), hai tay giơ lên cao,

bàn tay gập xuống.
Thở ra, cúi lưng, đưa hai tay xuống, lòng bàn tay chạm đất, thẳng chân,
không cong đầu gối.

Làm từ 15-20 lần.

Tác dụng:
Tập luyện cho các đốt sống phần eo lưng và phổi.

9.6.13. Thế 13

Hai chân đứng thế tấn Nhi tự kiềm dương mã.

Hai tay nắm hờ, đặt ở hông.

Hít vào, bật từng ngón tay, đồng thời đưa hai tay lên chạm nách hết cỡ.
Thở ra, đưa hai tay ra sau gáy, bàn tay chạm nhau.

Hít vào, hai tay từ sau gáy đưa vòng qua đầu hạ xuống trước ngực.

Thở ra, từ ngực rút hai tay hạ về ngang hông, nắm từng ngón tay lại như vị
trí ban đầu.
Làm từ 1 - 4 khoảng 15 - 20 lần.

Tác dụng:

Làm lưu chuyển khí theo vòng tiểu chu thiên, nối hai mạch nhâm đốc, sinh
ra công năng, khí huyết sinh lực dồi dào, chống quá trình lão hóa.

9.6.14. Thế 14

Đứng thẳng, thư giãn, lắc người từ bên nọ sang bên kia, tay vung vẩy vỗ
vào lưng, bụng. Làm thế khoảng 20 - 30 lần.

9.7. Bài 4: Thu năng lượng vũ trụ (Tĩnh công dạy kỹ thuật hít thở làm tăng
nội lực và thu năng lượng vũ trụ)

9.7.1. Giới thiệu

Đây là bài tĩnh khí công rất nổi tiếng thuộc dòng khí công Mật tông Ấn –
Tạng, được truyền dạy tại nhiều trường phái khí công, yoga và thiền. Tuy nhiên,

cách tập luyện của mỗi dòng phái có đôi chút khác biệt. Và tuy có thể phương
pháp tập luyện khác nhau, nhưng mục đích hướng tới đều giống nhau.
Đã có nhiều công trình, bài viết của các bậc chân sư, minh sư khí công,

yoga, thiền về tầm quan trọng của năng lượng vũ trụ tới sự tồn tại của vũ trụ và
vạn vật muôn loài. Xin được giới thiệu những đúc rút vô cùng chính xác, khoa
học trong công trình nghiên cứu của bậc chân sư, yogi nổi tiếng Patizij:
236