Page 252 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

bắn cung. Hết hít, lại đưa hai tay về trước ngực đồng thời thở ra. Làm tương tự
với bên còn lại. Làm 15 - 20 lần. Sang trái, sang phải tính là 1 lần.

Tác dụng:
Sau khi làm xong thức này, người thường nóng ran khắp lồng ngực, đầu.

Bởi khí chuyển động làm ảnh hưởng đến Trung - tiêu, gồm Tỳ, Vị.
Làm cho gân, cốt, vai, cùi chỏ mạnh

Điều hòa công năng của Tỳ, Vị.
Thức này kích thích công năng tỳ, vị rất tốt cho những người bị bệnh về

tiêu hóa: ăn vào đầy hơi, khó đại tiện, khó tiêu. Nhất là những người cao niên, hay
ít hoạt động.

9.6.7. Thế 7

Hít vào, đưa hai tay lên chạm nách, lòng bàn tay ngửa.
Thở ra, một tay đưa lên (lòng bàn tay ngửa), một tay ấn xuống (lòng bàn

tay úp) có lực.
Chú ý: Không cần chú ý hướng bàn tay, chỉ cần cánh tay thẳng, bàn tay bẻ

vuông góc với cánh tay.
Làm khoảng 20 lần (tay trái, phải luân phiên nhau tính là một lần).

Tác dụng:

Khi tập xong động tác này, khu dưới lồng ngực nóng ran. Bởi hoạt động đã
ảnh hưởng tới Tỳ, Vị.
Tăng cường sức mạnh tay, vai

- Điều hòa Tỳ, Vị.

9.6.8. Thế 8

Một tay đập vào vai, tay kia đập phần mu bàn tay vào vùng thận ở lưng.
Mỗi bên 20 lần.

Tác dụng:
Ngang lưng là huyệt Thận - du, bờ vai phía trước là cuối cùng của Thận - kinh.

Tăng cường sức lực cho vai và lưng,

Điều hòa Thận khí.
Do kết quả của 7 thức trên, đến thức này thì công năng tạng phủ được kích

thích rồi, nên chỉ cần luyện thức này mươi lần đã cảm thấy lưng ấm áp. Những
người đau lưng, thận suy, sau khi luyện thức này, cảm thấy chân khí chuyển thông
khắp lưng lên đầu, đôi khi buồn tiểu.

9.6.9. Thế 9

Ngồi xuống, giữ thẳng lưng, quay tròn trái, phải. Mỗi bên chừng 30 vòng.
234