Page 253 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Nửa phía trước hít, nửa phía sau thở.
Tác dụng:

Hoạt động có tính chất chuyển động toàn bộ xương sống và bụng dưới.

- Tăng hiệu năng bụng dưới
- Điều hòa khí huyết.

Những người làm việc ngồi lâu, ít hoạt động, khí huyết cả khu bụng dưới
gồm đại trường, tiểu trường, bàng quang, mông đùi bị ngăn trở, cần luyện thức
này càng lâu càng tốt. Nhất là những người bị đau ngang lưng, bàn tọa, bệnh

đường tiểu đại tiện, khó khăn trong chuyện phòng the.

9.6.10. Thế 10

Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân. Hai tay ôm đầu gối trái kéo vào sát
người –hít vào, đá mạnh chân thẳng ra – thở ra. Làm tương tự với chân phải. Mỗi
chân chừng 15-20 lần.

Ngồi thẳng, duỗi thẳng 2 chân. Cúi xuống, kéo mạnh bàn chân về phía thân,
căng hết cơ chân từ 45 - 60 giây, sau đó nằm ngửa thư giãn bằng thời gian căng
cơ chân.

Làm khoảng 3 - 5 lần.

9.6.11. Thế 11

Đứng hai chân cách nhau khoảng 15 - 20cm. Hít vào kiễng chân lên, hai cánh tay
đưa từ dưới lên đến ngang vai, song song với mặt đất, hai cổ tay bẻ xuống.

Thở ra, từ từ ngồi xuống trên hai bàn chân đang kiễng. Hai tay đưa hết cỡ ra
phía sau, hai bàn tay bẻ theo chiều ngược lại với chuyển động của cánh tay.

Hít vào, đứng lên trên hai bàn chân đang kiễng. Hai cánh tay lại đưa lên vị
trí ngang vai, hai cổ tay úp xuống như (1).
Thở ra, hai tay đưa ra phía sau hết cỡ, bàn tay bẻ theo hướng ngược lại,

đứng trên gót chân.
Từ 1 - 4 tính là 1 lần. Làm khoảng15 - 20 lần.

Tác dụng của thế 10-11:

Nhằm mục đích chuyển động các khớp xương chân, khớp xương toàn
người. Hai động tác này để khí huyết toàn người lưu thông đều.

- Trợ tiêu hóa,
- Tăng cường lưng và thận,

- Lưu khí huyết toàn thân, bắt chân phải hoạt động. Những người bị bệnh
đầu gối, bàn chân, tĩnh động mạch khó khăn, cần luyện thế này nhiều lần.

235