Page 262 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Thở ra: Lùi chân phải ra sau, đứng đinh tấn, đồng thời hai tay từ ngực khỏa
sang 2 bên như bơi ếch, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thở hết thì hai tay hạ hết
xuống, lòng bàn tay ở phía dưới.

Hít vào, ngả người vừa phải (trong khả năng), chuyển tấn ra chân sau, hai
tay vươn từ dưới lên, cong cườm tay. Khi hai cườm tay chạm mũi thì kết thúc hơi
hít vào.

Thở ra, đứng thẳng người lên, vươn thẳng 2 tay lên phía trên đầu, lòng bàn
tay hướng ra ngoài. Vừa thở ra vừa hạ hết tay xuống.

Vừa hít vào, vừa thực hiện các thao tác sau: kéo chân sau lên, kiễng 2 chân, nâng
2 bàn tay ngửa từ dưới lên ngang cổ, hóp bụng dưới, săn mông, nhíu hậu môn.

Thở ra, hạ 2 chân, 2 tay xuống.
Như vậy là xong bước PHẢI LÙI.

9.8.2. Bước tiếp theo là PHẢI TIẾN:

Các động tác y hệt, chỉ có điều không lùi chân phải ra sau, mà tiến lên phía

trước.

9.8.3. Bước tiếp theo là TRÁI LÙI, rồi TRÁI TIẾN:

Hai bước này chỉ khác PHẢI LÙI – PHẢI TIẾN ở chi tiết 5 ngón tay trái chĩa
xuống đất chứ không hướng lên trời (theo nguyên lí “Âm thăng – Dương giáng”) trong
động tác 1.

Sau khi đã thực hiện xong 4 bước theo thứ tự PHẢI LÙI – PHẢI TIẾN –
TRÁI LÙI – TRÁI TIẾN nghĩa là xong 1 bộ. Bộ tiếp theo lặp lại từ đầu với thứ
tự y hệt như vậy.

244