Page 261 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

* Video Những lưu ý bài tập KC2.5
https://www.youtube.com/watch?v=xM7uAx2kuJY

xM7uAx2kuJY

Làm mạnh thận âm và thận dương, khắc phục các chứng bệnh về xương

khớp (do thận chủ trị về xương khớp), các chứng đau mỏi lưng, tiểu đêm, yếu sinh
lí...
Cách hít thở: Hít mũi, thở mũi. Riêng đối với người huyết áp cao thì có thể

hít mũi, thở mồm.
Gọi là “vạn bộ”, nhưng thực chất chỉ có duy nhất 1 bộ nhưng lặp đi lặp lại

1 vạn lần.
Con số 1 vạn bộ là điều kiện cần và đủ để làm khỏe và nâng cấp hai quả
thận. Khi nào đi được 1 vạn bộ? Tùy vào mỗi người. Nếu mỗi ngày đi 30 bộ (hết

khoảng 20-25 phút) thì trong 1 năm là đủ. Nếu một ngày tập 60 bộ (có thể chia
làm 2-3 lần tập) thì trong nửa năm là hoàn thành 1 vạn bộ.

Kết cấu của 1 bộ: Bao gồm 4 bước theo thứ tự: Phải lùi (chân phải lùi ra
sau) – Phải tiến (chân phải tiến lên phía trước) – Trái lùi (chân trái lùi ra sau) –
Trái tiến (chân trái tiến lên phía trước).

Các bước này động tác giống hệt nhau. Do đó chỉ cần nhớ cấu tạo của 1
bước rồi lặp đi lặp lại là xong 1 bộ.

1 bước gồm 6 động tác.
9.8.1. Bắt đầu từ bước PHẢI LÙI

Hít vào, co chân phải lên tạo với cơ thể một góc khoảng 90 độ, hai tay đặt
ở hông bên phải. Tay trái bên ngoài nằm ngang, tay phải bên trong nằm dọc. 5
ngón tay phải hướng lên trời. Hai bàn tay đối xứng với nhau, cách nhau khoảng 1
nắm đấm.

243