Page 268 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

10.2.1. Tác dụng và Lưu ý động tác

- Giãn cơ mang lại nhiều lợi ích thiết thực, giúp bạn khỏe mạnh và tự tin
hơn vào bản thân:
- Giúp lưu thông máu: thúc đẩy máu lưu thông nhanh hơn, lượng ôxy và

dinh dưỡng mang đến các bó cơ cũng nhiều hơn
- Nâng cao hiệu quả tập luyện: nhờ dinh dưỡng và ôxy được chuyển đầy đủ
mà hiệu quả tập luyện hiện rõ hơn, giúp cơ bắp thêm dẻo dai, khớp xương linh hoạt
- Tránh chấn thương khi tập luyện thể thao. Giảm căng cơ hay bó cơ

- Tăng phạm vi chuyển động của khớp xương: bạn có thể bẻ khớp ở các tư
thế khó mà không làm tổn thương cơ khớp.

- Mỗi bài tập giãn cơ mang lợi ích khác nhau nên chọn bài tập dựa trên
cường độ vận động và mong muốn của mình. Nếu không chắc chắn, một tư vấn
viên chuyên nghiệp là điều bạn cần hơn hết.

10.2.2. Thực hành luyện tập một số động tác cơ bản

- Hít thở bụng: 10 nhịp

- Vươn tay đón năng lượng: 5 lần
- Nghiêng eo hai bên: 2-5 lần

- Tổng thời lượng 5’
10.3. Bài 2: Yoga cho trái tim khoẻ mạnh

* Video giới thiệu bài Yoga cho trái tim khỏe mạnh(1)

250