Page 272 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

Các bài tập hàng ngày giúp bạn tập trung vào quá trình hô hấp, từ đó đem
lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. Ngoài ra, có nhiều tư thế hạn chế những cơn đau
đầu và chứng mất ngủ. Một khi gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới quá
trình làm việc của bộ não. Vì vậy, chúng giúp cải thiện giấc ngủ, từ đó tác động

gián tiếp tới sức khỏe não bộ, tăng cường lưu thông máu tới vùng dưới đồi và
tuyến tùng trong não, duy trì sự bình tĩnh. Đặc biệt khi áp dụng yoga vào cuộc
sống có thể cải thiện trí nhớ, giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập

trung của người tập. Thường xuyên thực hiện sẽ giúp bạn trải nghiệm sự tĩnh lặng
cùng những âm thanh đặc biệt, giải tỏa mọi âu lo.

10.4.1. Tác dụng và lưu ý động tác

- Giúp xoa dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng;
- Làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những

suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm;
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tràn trề năng lượng;

- Tăng cường lưu thông máu,giúp cải thiện chức năng và nhận thức của bộ não

10.4.2. Thực hành luyện tập một số động tác cơ bản

- Ngồi thở dang tay: 10 nhịp

- Đẩy hông: 2-5 lần
- Vuốt mềm chân: 2-5 lần

- Tổng thời lượng: 5 - 7’

254