Page 276 - Cẩm nang Chăm sóc sức khỏe ban đầu cho CBCNV trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam

* Video tác dụng và những điểm lưu ý (3)

Hiện nay, bộ môn Yoga đã trở nên quen thuộc và được rất nhiều chị em áp

dụng vào việc rèn luyện cơ thể, giúp thư giãn và kéo dài tuổi thọ của con người.
Các bài tập riêng giúp eo thon, khỏe lưng rất hiệu quả trong việc giảm cân, khiến
cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Tư thế con mèo là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả
lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ
nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương. Tư
thế này cũng tác động lên cơ bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách từ từ. Đây

là tư thế giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Tư thế chỉ luồn kim giúp cân bằng cơ thể, làm giãn cơ ở một số bộ phận
như: hai vai, phần lưng trên, cổ và hai tay giúp máu huyết lưu thông, kích thích

lưu thông máu; giảm đau nhức thắt lưng và giãn cơ. Các bài tập yoga vào buổi
sáng giúp cơ thể được tỉnh táo, cơ bắp dẻo dai hơn, còn buổi tối giúp thư giãn các
cơ. Ngoài ra, chị em cần lưu ý đến chế độ ăn uống, có lối sống lành mạnh, khoa

học. Như vậy, kết hợp cùng bài tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và
vóc dáng.

10.6.1.Tác dụng và lưu ý động tác

- Kích thích trung tâm thần kinh năng lượng của bạn, giúp làm săn chắc
cơ, giảm mỡ bụng

- Tăng khả năng đàn hồi của cột sống, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng
và dưới thắt lưng

- Hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và
bụng dưới săn chắc hơn, tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng

258