Canxi
Cơ thể luôn cần canxi để giữ cho xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương, với phụ nữ canxi càng có vai trò quan trọng, nhất là từ 30 trở đi.
Nếu bạn không thích sữa, sữa chua, phô mai và các thực phẩm giàu canxi khác, bạn có thể cân nhắc việc uống canxi bổ sung nhưng không hơn 500 mg/ngày. Tuy nhiên những người bị sỏi thận hoặc trên 70 tuổi chỉ nên bổ sung canxi bằng thực phẩm.
Một nghiên cứu năm 2010 thấy rằng, chú ý bổ sung canxi ở phụ nữ sau mãn kinh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Sắt
Là dinh dưỡng cần thiết để duy trì chức năng bình thường trong các tế bào máu. Tuy nhiên, với phụ nữ nếu chỉ bị thiếu máu nhẹ hay trong thời kỳ đèn đỏ có thể bổ sung chất sắt bằng việc ăn gan lợn, thịt nạc, hải sản, các loại hạt và rau lá xanh đậm. Nếu bị thiếu máu trầm trọng mới cần dùng đến thuốc nhưng phải có sự tư vấn của bác sĩ.
Kali
Kali có thể làm giảm huyết áp, giảm rối loạn nhịp tim và ngăn lượng natri dư thừa trong cơ thể.
|
Chuối là một trong những loại quả chứa nhiều kali
|
Phụ nữ từ 25 tuổi trở đi, đều đặn mỗi ngày chăm chỉ ăn chuối, nho khô, trái cây và các thực phẩm giàu kali để phòng một số bệnh về sau này.
Selenium
Đây là một chất chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu nam giới mỗi ngày uống 200 mg selen có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi, ung thư ruột kết thì với phụ nữ chất selen giúp làm chậm quá trình lão hoá. Đặc biệt, vào mùa xuân, các thực phẩm giàu selen như thịt, hải sản, trứng… càng được ăn nhiều để giữ gìn sắc đẹp chống lại thay đổi của thời tiết.
Beta-carotene
Đây cũng là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ thị lực, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện làn da . Cà rốt, khoai lang, ớt xanh và các loại thực phẩm khác là một sự lựa chọn tốt với phụ nữ vào mùa xuân.
Multivitamin
Một vài nghiên cứu đã tuyên bố rằng đa vitamin có thể giúp phụ nữ ngăn ngừa ung thư vú.