Buổi sáng thức dậy
Bước chân ra khỏi giường, đó là lúc thích hợp nhất để làm một vài động tác co giãn thân thể. Như thế các cơ của bạn sẽ được thả lỏng và quá trình tuần hoàn máu được đẩy nhanh. Một động tác đơn giản mà hiệu quả là đặt tay và đầu gối xuống sàn nhà, giữ lưng thành hình cong khoảng 10 giây. Sau đó từ từ thả lỏng các cơ. Lặp lại động tác này vài lần.
Tại văn phòng
Ở văn phòng, điều quan trọng nhất có khi lại là điều bạn thiếu quan tâm nhất, đó là tư thế ngồi trước máy tính của bạn. Tư thế sai có thể gây đau lưng và làm bạn mệt mỏi lâu dài. Dưới đây là một số gợi ý đơn giản:
1. Khi ngồi hay đứng, hãy sử dụng các cơ bụng để ép bụng bạn vào và giữ lưng thẳng. Thả lỏng hai vai.
2. Khi ngồi trước máy tính, mắt bạn nên nằm ngang phần giữa của màn hình. Nếu không, hãy điều chỉnh ghế.
3. Phụ nữ không nên đi giày quá cao hoặc mang túi xách nặng bởi chúng có thể ảnh hưởng tới sự cân bằng cơ thể của bạn.
|
Phụ nữ không nên đi giày quá cao hoặc mang túi sách nặng bởi chúng có thể ảnh hưởng tới sự cân bằng cơ thể của bạn... (Ảnh minh hoạ)
|
Khi ăn trưa
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn tới sự dẻo dai, khỏe mạnh, sảng khoái của thể chất và tinh thần. Các nhân viên làm việc tại văn phòng nên chọn loại thực phẩm có chỉ số Glycemic thấp (Chỉ số Glycemic thể hiện khả năng tăng mức đường glucoza trong máu của thực phẩm) bởi thực phẩm có chỉ số Glycemic cao có thể khiến chỉ số đường trong máu của bạn không ổn định. Điều đó khiến bạn dễ bị mệt mỏi và sinh cáu kỉnh.
Thực phẩm được khuyên dùng:
1. Rau, hoa quả và ngũ cốc.
2. Khi có tâm trạng không tốt, hãy dùng một chút hạt tiêu hoặc ớt. Chúng có một chất kích thích có thể kéo giãn khuôn mặt đang ỉu xìu của bạn.
3. Nếu bạn muốn giảm bớt căng thẳng, hãy ăn các loại thực phẩm chứa canxi và magiê như hạt hướng dương, đậu hoặc bắp cải xanh.
4. Nếu mệt mỏi suốt ngày, bạn cần phải hấp thụ thêm Vitamin B1. Một số loại thức ăn được khuyên dùng là gan lợn xào, tỏi hoặc hành chiên.
Thời gian buổi chiều
Buổi chiều là thời gian hầu hết các nhân viên văn phòng cảm thấy buồn ngủ. Một số thích tranh thủ ngủ gục ngay tại bàn làm việc. 10 phút chợp mắt có thể rất tốt, nhưng bạn cũng có thể làm vài bài thể dục đơn giản để "sạc" năng lượng và xua tan cơn buồn ngủ: Duỗi thẳng các ngón tay, dùng bàn tay phải mát xa các khớp nối trên bàn tay trái; sau 10 phút, đổi tay.