Trung bình một người có hơn 40.000 suy nghĩ trong một ngày. Tuy nhiên, điều này sẽ trở nên nghiêm trọng nếu chúng ta luôn suy nghĩ và tự giải thích những điều diễn ra trong cuộc sống một cách tiêu cực, phóng đại và bị méo mó.
Những suy nghĩ tiêu cực sẽ không làm cho chúng ta cảm thấy được giải thoát tâm lí mà trái lại càng tăng thêm sự chán nản, buồn bã cho bản thân. Vậy làm sao để vượt qua những suy nghĩ đó?
1. Làm xao lãng sự chú ý
Cách hiệu quả để gạt bỏ suy nghĩ khỏi tâm trí đó là cố gắng nghĩ về một vấn đề khác, nhờ vậy bản thân bạn sẽ bị mất tập trung và quên ý nghĩ tiêu cực lúc nào không hay.
Tuy nhiên, với phương pháp này phải lưu ý rằng, cần tập trung chuyển hướng chú ý vào một vấn đề chứ không phải ngồi nghĩ vẩn vơ. Bởi lẽ nghĩ lung tung không mục đích có thể dẫn tới những cảm xúc tiêu cực. Do vậy bạn cần hướng tới những vấn đề cụ thể, ví dụ như chương trình TV, một bản nhạc hay công việc, nhiệm vụ nào đó.
2. Thay đổi cách nghĩ
Phải nói rằng đây là bước khó nhất. Con người ta thường có xu hướng đổ lỗi cho các nhân tố bên ngoài như số phận, cha mẹ, các mối quan hệ,…Nhưng lại quên mất một điều rằng chính bản thân đang chọn cách suy nghĩ tiêu cực.
William Shakespeare đã từng nói rằng “there is nothing either good or bad, but thinking makes it so” (Không có gì là tốt hay xấu, chính suy nghĩ làm cho nó trở nên như vậy).
Bạn không có sức mạnh thay đổi mọi chuyện đã rồi, nhưng bạn có quyền lựa chọn cách nghĩ, cách cảm nhận của chính mình. Dạy bản thân suy nghĩ tích cực là một sự lựa chọn mà bạn có thể làm được để thoát khỏi tình trạng suy sụp.
3. Không “nhai đi nhai lại” những suy nghĩ tiêu cực
Về bản chất, suy nghĩ tiêu cực cũng giống như các suy nghĩ tích cực. Tuy nhiên, việc “nhai đi nhai lại” những suy nghĩ xấu ấy làm gia tăng tình trạng lo âu, căng thẳng, thất vọng của chúng ta.
4. Chia sẻ suy nghĩ tích cực với người khác
Không chỉ giúp bản thân thoát khỏi tiêu cực, bạn cũng nên chia sẻ những điều tích cực với nhiều người xung quanh. Điều này khá đơn giản như đối xử tốt với người khác, khen ngợi họ, hay nói với người thân rằng mình yêu học bao nhiều và họ tuyệt vời thế nào, giúp đỡ những người đang bị cảm xúc tiêu cực chi phối,…
Chia sẻ suy nghĩ tích cực với người khác cũng là cách để luyện tập thay đổi suy nghĩ của bản thân. Hãy nhớ rằng mỗi con người đều có thuộc tính tích cực và tiêu cực. Vấn đề chỉ là bạn lựa chọn bên nào mà thôi.
5. Sử dụng liệu pháp nghịch lý
Trong trường hợp thay vì trốn tránh những suy nghĩ lo âu, ví dụ như cái chết, bạn lại đương đầu và tập trung vào thẳng vấn đề thì kết quả sẽ như thế nào? Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, phương pháp này có thể hiệu quả trong việc xua tan những suy nghĩ dai dẳng bám lấy tâm trí bạn.
Cơ sở của liệu pháp nghịch lý được dựa trên nguyên tắc của “liệu pháp vạch trần”: Những người mắc phải chứng sợ nhện sẽ dần dần được tiếp xúc với nhện cho tới khi nỗi sợ bắt đầu mất dần. Tuy nhiên, cách này không thể áp dụng cho cho người "nhát" gan.
6. Viết suy nghĩ tiêu cực ra giấy rồi vứt đi
Vứt nó đi đồng nghĩa với việc nó chẳng là thứ quan trọng, và bạn sẽ dần lãng quên nó đi.
7. Không so sánh bản thân với người khác
Nếu bạn tài giỏi, luôn có một ai khác giỏi hơn. Vì thế, nếu ta so sánh mình với người khác, ta sẽ thấy mình thua kém, luôn thất bại, và cảm thấy mình bất hạnh. Thế thì không thể hạnh phúc.
Hãy học cách yêu bản thân, mình của hiện tại, chứ không phải cái mà mình muốn trở thành. Trong mỗi chúng ta, luôn có cái tốt, tình yêu, và tính nhân bản tuyệt vời.
8. Loại bỏ tiêu cực
Khi bạn quyết định thay đổi suy nghĩ để sống vui vẻ, tích cực hơn. Bạn cũng phải thoát khỏi cuộc sống bị vây quanh bởi những người tiêu cực. Những người luôn nghĩ theo chiều hướng xấu sẽ chỉ khiến bạn càng thêm chán nản. Ngoài ra, bạn cũng phải tự loại bỏ hành động tiêu cực của bàn thân như nhốt mình trong phòng, hay lạm dung rượu, bia, ma túy,...Những thứ này có thể sẽ giúp bạn thoát khỏi thực tại trọng thời gian ngắn nhưng không phải là mãi mãi, và hậu quả thì không thể lường trước được.
Thay vào đó, hãy ra ngoài hít thở không khí, đi chơi, nói chuyện vui vẻ với bạn bè để thả lỏng tâm trí. Rồi quay trở lại tập trung vào làm những việc bạn thực sự yêu thích. Tự nhủ với bản thân không cách này thì tìm cách khác, mình có thể làm được. Làm những điều có ích hoặc tham gia hoạt động tình nguyện cũng là cách để quên đi cảm giác tiêu cực rất hữu hiệu.