|
Ảnh minh họa
|
1. Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu sẽ khiến khổ chủ ngáy to vì lúc này các cơ ở cuống họng bị chùng, rung lên theo nhịp thở.
Chính vì thế, muốn chồng bỏ được tật ngủ ngáy, trước hết hãy cắt giảm lượng bia/ rượu anh ấy uống, đặc biệt vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Hãy tỏ ra dịu dàng, yêu thương và thấu hiểu khi giải thích với anh ấy rằng bạn muốn anh ấy có được một giấc ngủ tốt hơn.
2. Gối cao
Ông chồng hay ngủ ngáy của bạn có thể kê 2 gối thay vì vẫn nằm 1 gối như mọi ngày. Càng dựng thẳng người, cơ hội để cổ họng rung lên những âm thanh khó chịu như "lò kéo bễ" càng ít đi.
3. Tắm nước nóng trước khi ngủ
Nghẹt mũi, sung huyết là một trong những nguyên nhân gây ngủ ngáy, nhưng ít ai nghĩ đến. Nếu trước khi ngủ, bạn khuyên "ông xã" đi tắm nước nóng, hơi nước ấm sẽ giúp thông mũi, thở dễ hơn. Chính bạn cũng có thể tham gia với chồng để cả hai cùng chuẩn bị bước vào giấc ngủ ngon.
4. Nằm nghiêng
Các nghiên cứu đã cho thấy, nằm ngửa dễ khiến bạn ngáy hơn nằm ở các tư thế khác. Hãy khuyến khích "ông xã" nằm nghiêng.
5. Dọn sạch nhà cửa
Đừng vội ngạc nhiên “dọn nhà thì có liên quan gì đến chuyện chồng tôi ngáy?”. Thực tế, một số trường hợp ngáy có thể do nguyên nhân dị ứng. Bụi, sợi vải và các hạt trôi nổi trong không khí có thể gây kích ứng đường hô hấp. Chính vì thế, hãy giữ gìn cho phòng ngủ luôn sạch, thường xuyên giặt ga gối, chăn màn, rèm cửa, quét bụi… Tóm lại là duy trì không khí sạch, thoáng tự nhiên nơi phòng ngủ.
6. Giảm ăn sữa, tăng cường tập thể thao
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa cũng có thể là một nguyên nhân gây ngủ ngáy. Lý do là với một số người, uống sữa có thể khiến hình thành dịch nhầy (như đờm) ở họng nhiều hơn, gây ra ngáy trong lúc ngủ. Bởi thế, trước khi ngủ 3 tiếng không nên cho chồng uống sữa. Và hãy động viên anh ấy tập thể dục nhiều hơn. Vận động thể thao đem lại giấc ngủ ngon, cơ thể càng khỏe mạnh, khả năng ngáy lúc ngủ càng thấp.