Dân công sở và cách phòng tránh rối loạn cảm xúc theo mùa

Mùa thu đông, khi tiết trời nhiều mây lạnh lẽo, u ám, mưa phùn..., bạn thường có cảm giác mệt mỏi, chán nản, không muốn làm bất cứ việc gì, nhất là lúc thức dậy vào buổi sáng. Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể sẽ không "gõ cửa" nếu bạn thay đổi thói quen hằng ngày.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (còn gọi là SAD) là một thể trầm cảm, các triệu chứng bắt đầu vào mùa thu và có thể tiếp tục trong những tháng mùa đông, hủy hoại năng lượng và khiến cho cảm xúc thất thường. Ít thường xuyên hơn, rối loạn cảm xúc theo mùa gây ra trầm cảm vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè.

Nguyên nhân

Sự thay đổi trong mùa có thể phá vỡ sự cân bằng của melatonin hormone tự nhiên - đóng một vai trò quan trọng trong mô hình giấc ngủ và tâm trạng. Mức độ giảm của ánh sáng mặt trời vào mùa thu - đông có thể phá hoại nội bộ của đồng hồ cơ thể gây rối loạn nhịp sinh học.

Giảm serotonin - dẫn truyền thần kinh, có ảnh hưởng đến tâm trạng và có thể là nguyên nhân gây rối loạn cảm xúc theo mùa. Giảm ánh sáng mặt trời có thể gây ra sự sụt giảm chất serotonin, có thể dẫn đến trầm cảm.

Ảnh minh họa.

5 cách phòng tránh:

1. Làm cho môi trường nắng ấm và sáng hơn

Mở màn cửa, thêm cửa sổ trần và xử lý các vật dụng chặn ánh sáng mặt trời. Hãy ngồi gần hoặc đứng ở cửa sổ trong văn phòng để đón ánh nắng mặt trời, hít thở không khí trong lành trước khi bắt đầu công việc.

2. Hãy ra ngoài trời hít thở không khí

Ngay cả khi có mây và lạnh thì ánh sáng ngoài trời cũng có thể giúp bạn bớt căng thẳng và có thêm năng lượng.

3. Dành 5 phút để trò chuyện

Một số người cảm thấy buồn bã, sầu muộn khi trời vào thu - đông. Hãy "phòng tránh" nó bằng cách dành thời gian trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hàng ngày. Chỉ cần 5 phát "tán gẫu" với đồng nghiệp, bạn sẽ thấy thoải mái tinh thần hơn rất nhiều.

4.Tập thể dục thường xuyên

Thói quen tập thể dục đều đặn không chỉ giữ sức khỏe mà còn giúp cơ thể tiếp xúc nhiều với không gian thiên nhiên, ánh sáng mặt trời. Cơ thể có khỏe mạnh, tinh thần mới phấn chấn.

Mặt khác, cơ thể vận động nhiều sẽ sản sinh ra một loại hoócmôn có tác dụng cản trở các yếu tố gây buồn chán, căng thẳng cho con người. Bạn chỉ cần chạy bộ, đi bộ, tập aerobic, bơi lội khoảng 30 phút/lần, 3 lần/tuần là đủ.

5. Dành cho mình một chuyến du lịch

Nếu có điều kiện, bạn hãy thu xếp những chuyến du lịch tới nơi có ánh nắng. Nguồn ánh sáng quý giá vào mùa đông và cơ hội được tiếp xúc với những điều mới mẻ sẽ vực dậy tinh thần và tránh rối loạn cảm xúc theo mùa hiệu quả.