Matthieu Ricard, 69 tuổi, là một vị sư người Pháp ở Tây Tạng. Ông được xem là người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới vì đã tham gia một cuộc nghiên cứu não kéo dài 12 năm do nhà nghiên cứu Richard Davidson, thuộc Đại học Wisconsin chỉ đạo. Davidson đã lắp 256 cảm biến vào đầu của Ricard và nhận thấy khi Ricard đang ngồi thiền và suy nghĩ về lòng trắc ẩn, tâm trí của ông tỏa sáng bất ngờ.
Kết quả của nghiên cứu được mô tả như sau:
“Các hình scan cho thấy khi thiền định về lòng trắc ẩn, não của Ricard tạo ra một mức sóng gamma – loại sóng có liên quan đến sự tỉnh táo, khả năng tập trung, học tập và trí nhớ - điều chưa từng thấy trong các tài liệu khoa học thần kinh. Ngoài ra chúng còn thể hiện hoạt động dồi dào ở vỏ não trái phía trước so với bên phải, cho phép ông có cảm nhận hạnh phúc một cách phong phú và giảm thiên hướng suy nghĩ tiêu cực”.
Ricard nói đôi khi ông có thể ngồi thiền nhiều ngày mà không chán và cho rằng mình là một người khá hạnh phúc (mặc dù ông cảm thấy danh hiệu “người hạnh phúc nhất” chỉ là một sự cường điệu).
Ngừng nghĩ về bản thân
Với Ricard, câu trả lời nằm ở lòng vị tha. Nghĩ về bản thân và luôn muốn làm mọi thứ tốt hơn cho bản thân mình là một việc rất mệt mỏi, căng thẳng và rốt cuộc sẽ dẫn đến bất hạnh.
Nếu muốn hạnh phúc, Ricard cho rằng mỗi người nên cố gắng tỏ ra nhân từ, vì điều đó không chỉ khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn mà còn khiến những người khác yêu quý bạn hơn.
Về lý thuyết thì nghe có vẻ hợp lý, nhưng làm thế nào một người có thể thực sự trở nên vị tha và không để cho những suy nghĩ ích kỷ nổi lên?
Luyện tâm trí như tập luyện để chạy marathon
Ricard tin rằng mọi người đều có khả năng loại bỏ mọi gánh nặng tâm trí vì trong mỗi người đều có những điều tốt đẹp. Nhưng cũng như một vận động viên chạy marathon, nếu muốn hạnh phúc, chúng ta phải luyện tập cho tâm trí. Và cách tập luyện mà Ricard ưa thích là ngồi thiền.
“Khi luyện tập trí não, ta luôn có thể đưa hạnh phúc lên một mức cao hơn. Cũng như khi chạy vậy. Nếu tôi luyện tập, tôi có thể chạy marathon được. Có thể tôi không vô địch Olympic, nhưng luyện và không luyện sẽ khác nhau rất nhiều. Vậy tại sao bạn không áp dụng điều đó vào tâm trí của mình?”, Ricard giải thích.
Hãy dành 15 phút liên tục mỗi ngày nghĩ về những điều vui vẻ
Theo Ricard, để luyện tập tâm trí để hạnh phúc hơn, mỗi người nên bắt đầu bằng cách nghĩ về những điều tốt đẹp trong 10 - 15 phút mỗi ngày. Thường thì khi chúng ta trải qua cảm giác hạnh phúc và tình yêu thương, nó chỉ thoáng qua và sau đó chúng ta lại nghĩ về thứ khác.
Nhưng nếu chúng ta tập trung vào việc không để tâm trí bị xao lãng và luôn tập trung vào những cảm xúc tích cực trong một khoảng thời gian, đặc biệt là nếu làm điều đó mỗi ngày, chỉ cần 2 tuần sau, chúng ta sẽ cảm thấy những kết quả tâm lý khả quan. Và nếu tập luyện liên tục trong 50 năm như Ricard, chúng ta cũng có thể trở thành một người hạnh phúc như ông.